2 razy w

Poniedzialek Klatka -Wyciskanie na laweczce 3x10 po tym dorzucam sobie do tego 8kg i cisne ile razy moge -Wyciskanie sztanga na łamanej 3x10 -hantlami na lamanej3x10 -hantlami na plaskiej 3x10 -rozpietki 3x10 Wtorek Biceps(tu najbardziej chcialbym zobaczyc wasze opinie) -modlitewnik 3x10 -hantle na stojaco ze skretem 2x10 -to samo tylko mlotkowe [...]

[...] kondycję i sylwetkę. Zamierzam robić pompki, brzuszki, podciąganie i pomachać trochę hatlami oraz pompki francuskie (nie wiem czemu ale lubię to ćwiczenie) Do tego basen 2 razy w tygodniu. Znalazłem w internecie jakąś stronę o treningu pompek, brzuszków i podciągania się, który pozwala niby na osiągnięcie np. 100 pompek czy 300 brzuszków. Nie [...]

Cześć wszystkim :) Mam taki problem , jestem na diecie od miesiąca , trenuje 3 lub 4 razy w tygodniu i nie mialam okresu . Czytałam na różnych forach ze dieta moze spowodowac zanik okresu? Dodam ze NA PEWNO nie jestem w ciązy i raczej stres ani nic podobnego nie spodowało tego , że nie mam miesiączki . Proszę Was o pomoc . Dziekuję

Wygląda na to, że po ośmiu miesiącach odpoczynku od bokserskich pojedynków Artur Szpilka z Trec Team (12-0, 9 KO) wyjdzie do ringu przynajmniej trzy razy w pierwszej połowie 2013 roku. Pięściarz grupy KnockOut Promotions i Trec Team ma już zaplanowane występy podczas gal, które odbędą się 1 lutego w Chicago, gdzie jego rywalem będzie Mike Mollo [...]

[...] przez okres 6-8 tygodni jakieś ćwiczenia zdaje się rozciągające aby to unormować i wówczas byłbym już przeciętnie mobilny. Trening robię taki jak jest podany w tym wątku: Klik dodatkowo trenuję koszykówkę 5 razy w tygodniu. Jest ktoś w stanie opowiedzieć mi nieco o tych wadach oraz powiedzieć jak by można było je wyeliminować/naprostować?

Witam, Jak w temacie zacząłem trzeci miesiąc zmagań ze swoim ciałem. Dotychczas chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu gdzie robię godzinne cardio na bieżni utrzymując puls 140BPM. Obliczyłem z kilku niezależnych źródeł, że powinienem jeść 2200/2300 kcal dziennie chcąc chudnąć i tak robię. Pije 3-4litry płynów, z czego zdecydowana większość to [...]

Co myślicie o takim planie? Trzy razy w tyg na zmianę: A MARTWY 5x5 (60,70,80,90,100%) WYCISKANIE NA PłASKIEJ 5x5 (60,70,80,90,100%) SCIAGANIE WYCIAGU 5x5 (60,70,80,90,100%) WYCISKANIE ZA GłOWY 5x5 (60,70,80,90,100%) DIPSY 10-15X2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15X2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15X2 B PRZYSIAD 5x5 (60,70,80,90,100%) WYCISKANIE [...]

[...] efekt. Cel to redukcja + ( jeśli to możliwe ) przyrost suchej masy.Wiek 22 lata, Waga 85 kg, wzrost 178, bf około 25, staż na siłowni około pół roku z przerwami. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu, robię trening ogólnorozwojowy-coś podobnego do fbw, po każdym treningu aeroby około 30-40 minut.W dni nietreningowe staram się chodzić na basen. Rozpocząłem [...]

[...] i dalej piję co dzień ok 4l wody. Zacząłem się ruszać i robiłem po 30-50km rowerem dziennie ( ok 1,5-2h ) aktualnie ćwiczę na stacjonarnym i na ergometrze wioślarskim 3 razy w tygodniu po około 1,5h. Aktualnie najniższą wagę jaką zanotowałem była wczoraj i wynosiła 90,9kg. I tak jak w temacie co dalej robić, w tydzień chudnę ok 0,3-0,5 kg [...]

[...] z każdej strony ale sprubuje jeszcze raz:). Mianowicie właśnie odebrałem z poczty KTP Creatina firmy HI TEC i chciałbym dowiedzieć się jak mam ją używać.ćwicze trzy razy w tygodniu tzn. w poniedziałek środe i czwartek. Ile mam brać kapsułek w dni treningowe i pozatreningowe, chciałbym zacząć od dzisiaj tj. środy( czy lepiej już poczekać [...]

[...] mówiąc - nie pomaga mi wcale, ale mąż czasem korzysta przy przeziebienu i twierdzi, ze to działa :) Takie gotowe lampy są dość drogie - można kupić na Allegro. Kilka razy taniej wychodzi kupno SAMEJ ŻARÓWKI (też na Allegro) i wkręcenie jej sobie w domu do zwykłej lampki nocnej! My tak właśnie zrobiliśmy i jest OK. Mamy taką czerwoną [...]

[...] ramiona: - biceps podnoszenie hantli - triceps wyciskanie “FRANCUSKIE” - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie brzuch: - zwykłe "brzuszki" (25x 4 serie) Do tego orbiter 15-20 min Każde ćwiczenie wykonuje 12 razy po 3 serie. Czy robie dobrze? Zrobić jakieś zmiany w treningu? Celem jest spalenie tłuszczu i uwidocznienie mięśni.

Witam serdecznie! Mam 30 lat, waga 51kg, wzrost 160 cm. Ćwiczenia TBC 2-3 razy w tygodniu. W sezonie letnim biegi ok 8-10 km. Chciałabym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, która zebrała mi się w nogach i tzw. boczkach poprzez spożywanie przetworzonych węglowodanów. Czytałam sporo o diecie tłuszczowej, ale nie jestem przekonana czy będę w stanie ją [...]

[...] i bylbym bardzo wdzieczny za jej ocene i korekty . Mam 20 lat waze ok 70 kg i mam 174 wzrostu . Moim celem jest budowa mozliwie beztłuszowej masy mięśniowej . Trenuje 3 razy w tygodniu . Pracuje 8h dziennie . Pozatym ucze sie bo studjuje zaocznie . Moja dieta wyglada tak B/T/W 7:20 Jajecznica z 5 jaj 20/17/60 Chleb żytni razowy 100 gram [...]

[...] oraz cwicze bruch. 1 cwiczenie na skosne do zmeczenia spinanie do zmeczenia podciaganie kolan na drazku 3 serie do zmeczenia.Hantelkami robie rowniez wzniosy bokiem 3 razy po 10.U kumpla to wogole masakra bo robimy tam po 200 powtorzen w 8 seriach klejno 40 30 20 10.W domu mam rowniez ławeczke zrobiona z puf do siedzenia.Prosiłbym kogos o [...]

[...] KLATA: 1xx UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA staram się w miare trzymać , uzupełniam odrzywkami 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8.TRENING: 3-4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak koń [...]

[...] biały 100 g Kurczak - pierś 100 g Pepton 5 g 21:15 Twaróg chudy 100 g Pepton 10 g Oliwa z oliwek 5 g Razem 209.84/60/432.82 Waga 79 kg, wiek 19 lat do tego pływam jakieś 3 razy w tygodniu na kajakach, głównie dla rekreacji, ale też żeby wzmocnić plecy. W jakiej porze najlepiej pływać, albo co jeść po i przed pływaniem? Dzięki za pomoc, [...]

[...] nad Ostrowia WPC 80, nie znam sie az tak dobrze na tym i dlateo uwaznie wyslucham kazdej opinii, staram sie jesc rzczy ktore nie sa zbyt kaloryczne a wieczorami moje kolacje skladaja sie glownie z owocow. Zalezy mi glownie na zdobyciu wiekszej masy miesniowej, na silownie chodze 3 razy w tygodniu a w wolne dni cwicze w domu bardziej rekreacyjnie.

[...] jest to jakis wymagajacy trening no ale zawsze to cos i tu zadaje pytanie 1 cz zle robie ze kazdego dnia trenuje 2 cz jajka cos pomagaja 3 czy cos robie nie tak W zakresie mojich tego+miesecznych celow jest zapisanie sie na boks , Wzrost 183 cm Waga 84 kg Lat 17 w dni bez szkoly robie trening jakis 2-3 razy a wiedz prosze o jakies porady

[...] pracowalem Bylo 78kg przy wzroscie 180, po 3 latach kiepskiego prowadzenia stanelo na 102/103. Obecnie jestem na redukcji : dieta bialkowa, aeroby 1-2h X 6 dni, sila 4-5 razy na tydzien, suple - venom 3.0 + BCAA Olimp + czysty kret w mgielce. Waga schodzi ladnie, jest obecnie 93/94kg. Moj plan to redukcja do 80 i uzbrojenie w sucha mase. [...]